一週至少吃2份魚肉(約200g)、一天喝1茶匙印加果油，就能補充Omega-3。
含有Omega-3的植物油品包括，印加果油、亞麻仁油、......其中，
美綠藤印加果油Omega-3含量超過47%，有素食者的魚油之稱，非常適合生飲、涼拌，極具養生價值，也可以淋在沙拉、燙青菜上，都能攝取到足夠的Omega-3。
Omega-3脂肪酸含量高的油開封後需冷藏保存，穩定度低的Omega-3，非常容易變質，因此不適合高溫煎炒炸，也因油脂接觸氧氣容易裂解，要降低與空氣、陽光接觸的機會，必須盡速食用完畢，不要大量購買，趁新鮮使用完畢為佳。 一般人想到Omega-3就想到吃魚油、藻油等保健食品，然而市面上魚油種類多，難以把關所有的成分皆是對身體無害，其實，Omega-3也能從魚類吃到，像是鮭魚、鯖魚、虱目魚，因為魚油中含豐富的Omega-3，其中魚眼和腹部的Omega-3含量最高，魚肉中富含omega-3脂肪酸及DHA幫助孩童腦部神經發育，維持成人及老年人的腦部神經健康，一週吃兩次、煎煮炒炸都可以！
但是我們不推薦大家吃太多的大型深海魚，因為大型深海魚體中累積的戴奧辛、和重金屬較多，目前海洋的汞污染問題十分嚴重，不建議吃太多，另一方面也是讓海洋生態能穩定永續。
#多吃Omega-3不夠?還要少吃Omega-6 換掉沙拉油，讓Omega3與Omega6的攝取量平衡 因為Omega-3和Omega-6共用相同的酵素，當我們吃多了Omega-6的食物，也會阻礙Omega-3的吸收，所以兩者攝食量的平衡非常重要。最佳比例為 1:1~1:4。
Omega-6脂肪在食品中相常食見，例如堅果、麥片、肉類等，而我們飲食中最常接觸的葵花油、大豆油、芝麻油等油品也都含有Omega-6。在這樣的情況，常導致Omega-6與Omeaga-3的失衡，而起引身體的長期發炎，引起不同的慢性疾病。因此我們建議家裡油種類可以多一些，不要一瓶用到底，讓我們的攝取量（Omega-3、Omega-6、Omega-9）能達到平衡。 提醒大家，在攝取油類的同時，也要注意他們的成分來源，建議減少Omega-6的攝取，並多補充Omeaga-3，如果平常魚吃得不夠，也可以吃一匙美綠藤印加果油，來補充Omega-3。
美綠藤印加果油Omega-3含量47.53% Omega-6含量37.39%，每天一茶匙美綠藤印加果油，再搭配您平常食用的肉類或是葵花油、大豆油、芝麻油等油品等等，洽可以讓Omega-3與Omega-6獲得平衡(1:1~1:1.4)。
